EMS-TRAINING

Muskelaufbau ohne stundenlanges Training.

Das besondere an EMS – und der Unterschied zum gewöhnlichen Training im Fitnessstudio: Es verstärkt deine Tiefenmuskulatur.

Dabei reichen 1 Mal 20 Minuten pro Woche mit deiner Personaltrainerin, um nachhaltige Effekte zu erreichen.

Durch den leichten Reizstrom spürst du ein Kribbeln in deinem Körper, deine Muskeln ziehen sich zusammen und so wird während gezielter Übungen deine Muskulatur zu Höchstleistungen herausgefordert. Du trainierst dabei zeitgleich 90 % deiner Muskeln am gesamten Körper! Das ist mit konventionellem Krafttraining kaum möglich. Willst du deinen Bizeps, deine Brustmuskulatur, deine Waden wachsen sehen, Muskeln aufbauen und dadurch Beschwerden lindern? Komm zum Probetraining in Laupheim oder Riedlingen und gib 20 Minuten Gas!

 

EMS-TRAINING

Muskelaufbau ohne stundenlanges Training.

Das besondere an EMS – und der Unterschied zum gewöhnlichen Training im Fitnessstudio: Es verstärkt deine Tiefenmuskulatur.

Dabei reichen 1 Mal 20 Minuten pro Woche mit deiner Personaltrainerin, um nachhaltige Effekte zu erreichen.

Durch den leichten Reizstrom spürst du ein Kribbeln in deinem Körper, deine Muskeln ziehen sich zusammen und so wird während gezielter Übungen deine Muskulatur zu Höchstleistungen herausgefordert. Du trainierst dabei zeitgleich 90 % deiner Muskeln am gesamten Körper! Das ist mit konventionellem Krafttraining kaum möglich. Willst du deinen Bizeps, deine Brustmuskulatur, deine Waden wachsen sehen, Muskeln aufbauen und dadurch Beschwerden lindern? Komm zum Probetraining in Laupheim oder Riedlingen und gib 20 Minuten Gas!

 

Was ist EMS?

EMS (= elektrische Muskelstimulation oder Elektromyostimulation) ist eine Trainingsform, die die positive Wirkung des nieder- oder mittelfrequenten Stroms für ein effektives Training aller Muskeln nutzt.

Ob beim Joggen oder Krafttraining im Fitnessstudio: Bei körperlicher Anstrengung leiten Nerven elektrische Impulse an die Muskeln, die sich daraufhin zusammenziehen. Beim EMS-Training kommt der Befehl an die Muskeln nicht vom Gehirn, sondern von außen durch niedrigen Reizstrom. Dabei geben in Funktionskleidung eingearbeitete Elektroden bioelektrische Impulse an Muskelpartien weiter, die sich zusammenziehen und so die Aktivität der Muskulatur unter Anstrengung nachahmen. Passiert das häufig und intensiv genug, wird der Muskel dicker und kräftiger. Dein Muskel selbst kann dabei gar nicht unterscheiden, ob dieser Befehl vom Gehirn oder von außen kommt.

Unser EMS-Training ist ein hoch intensives Ganzkörpertraining und hilft beim Fettabbau sowie Muskelaufbau, löst Verspannungen, muskuläre Dysbalancen und bekämpft Rückenbeschwerden und Cellulite. Es stärkt also den Rücken, die Schulterpartie, den Beckenboden – je nachdem, welches Ziel du dabei verfolgst. EMS hilft dir, endlich zu machen, statt nur zu denken, stärkt deinen Körper, deinen Kopf und by the way: dein Selbst-Bewusstsein. Und: Das Training macht einfach nur Spaß!

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Für wen ist EMS-Training geeignet?

EMS (= elektrische Muskelstimulation oder Elektromyostimulation) ist eine Trainingsform, die die positive Wirkung des nieder- oder mittelfrequenten Stroms für ein effektives Training aller Muskeln nutzt.

Ob beim Joggen oder Krafttraining im Fitnessstudio: Bei körperlicher Anstrengung leiten Nerven elektrische Impulse an die Muskeln, die sich daraufhin zusammenziehen. Beim EMS-Training kommt der Befehl an die Muskeln nicht vom Gehirn, sondern von außen durch niedrigen Reizstrom. Dabei geben in Funktionskleidung eingearbeitete Elektroden bioelektrische Impulse an Muskelpartien weiter, die sich zusammenziehen und so die Aktivität der Muskulatur unter Anstrengung nachahmen. Passiert das häufig und intensiv genug, wird der Muskel dicker und kräftiger. Dein Muskel selbst kann dabei gar nicht unterscheiden, ob dieser Befehl vom Gehirn oder von außen kommt.

Unser EMS-Training ist ein hoch intensives Ganzkörpertraining und hilft beim Fettabbau sowie Muskelaufbau, löst Verspannungen, muskuläre Dysbalancen und bekämpft Rückenbeschwerden und Cellulite. Es stärkt also den Rücken, die Schulterpartie, den Beckenboden – je nachdem, welches Ziel du dabei verfolgst. EMS hilft dir, endlich zu machen, statt nur zu denken, stärkt deinen Körper, deinen Kopf und by the way: dein Selbst-Bewusstsein. Und: Das Training macht einfach nur Spaß!

Probetraining

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  • Hol Dir jetzt einen Termin für dein erstes Personal EMS Training. Stärke dein Immunsystem, baue Stress (und Corona-Kilos) ab und stärke deinen Rücken .

Bei diesen Zielen können wir dich unterstützen.

Rücken stärken

EMS reguliert muskuläre Dysbalancen und erreicht besonders die Tiefen-muskulatur – die gibt deinem Körper die nötige Stabilität. Eine Wohltat für deinen Rücken. 

Muskeln aufbauen

Mit EMS erreichen wir 95 % der Muskulatur gleich-zeitig. Dadurch erhöht sich auch dein Grund-umsatz – der Kalorien-verbrauch steigt und Abnehmen gelingt schneller.

Körper straffen

Die Muskelkontraktionen regen sowohl die Durchblutung der Haut als auch die Produktion von Kollagen an. Cellulite wird reduziert, die Haut wird fester und straffer.

Beckenboden stärken

Ein ungeliebtes Thema bei Frauen und Männern: Blasenschwäche und Probleme mit dem Beckenboden. 75 % der Betroffenen erzielt mit EMS gute bis sehr gute Effekte!

Immunsystem stärken

Studien beweisen: Moderater Sport stärkt das Immunsystem. Dein Personaltrainer schützt dich vor einem „Übertraining“, das das Gegenteil bewirkt und sorgt für deine Balance. 

Seit wann gibt es EMS-Training?

Unglaublich, aber wahr: Bereits in der Antike wurden elektrische Impulse zu therapeutischen Zwecken eingesetzt. Allerdings kam der Strom nicht aus der Steckdose (Heureka!), sondern vom Zitterrochen, der zur Betäubung seiner Beute Stromstöße aussendet. In der heutigen Medizin werden selbstverständlich nur moderne Geräte zur Reizstromtherapie eingesetzt. Dabei stimuliert Gleichstrom in niedriger Frequenz die Muskeln und Nerven, was eine durchblutungsfördernde und schmerzhemmende Wirkung hat.

Ihren Ursprung hat die elektrische Muskelstimulation in der Physiotherapie. Dort wird Reizstrom seit Jahrzehnten eingesetzt, um – beispielsweise nach einer Verletzung oder einer Knie-OP – gezielt die Muskeln wiederaufzubauen oder einem Muskelschwund vorzubeugen. Seit 2016 bieten wir in Riedlingen und seit 2018 auch in Laupheim unser EMS-Personaltraining an. Aus der Überzeugung heraus, dass ein attraktives und gesundes Äußeres eben mindestens drei Komponenten hat. Eine davon heißt: Bewegung!

Erfolgsgeschichten

"Ich trainiere seit 7 Monaten bei hautnah.sport. Meine Oberschenkel und mein Po sind straffer. Diese Problemzonen waren auch der Grund für meine Anmeldung. Auch über die "neuen" Muskeln an den Oberarmen freue ich mich."

Susanne B. 45 Jahre

"Ich bin Schreiner und daher körperlich sehr gefordert. Somit war bei mir schon das eine oder andere Wehwehchen spürbar. Meine Beschwerden, meine Haltung, mein Muskulatur haben sich seit dem Training auf jedenfalls schon verbessert."

Markus W. 48 Jahre

"Ich spüre Muskeln von denen ich gar nicht wusste, dass diese vorhanden sind."

Selina G. 22 Jahre

"Lange Sporteinheiten sind nicht mein Ding. Deshalb sind 20 Minuten für mich ideal um mich auszupowern und wohl zu fühlen. Ich habe schon viel Fett verbrannt und sehe auch, dass ich mehr Muskeln habe."

Caroline K. 31 Jahre

"In kurzer Zeit habe ich eine Stärkung meines Körpers gespürt. Ich habe viel Erfolg mit meinem Rückentraining. Ich habe mehr Power und fühle mich fitter!"

Melinda W. 33 Jahre

"Mein Ziel ist es meine Muskulatur aufzubauen. Ich trainiere seit Dezember 2016 und bin glücklich zu sagen, dass ich endlich viel weniger Rückenschmerzen habe und ich merke auch, dass ich mehr Kraft in den Beinen hab. Ihr glaubt nicht wie anstrengend 20 Minuten sein können."

Melanie R. 43 Jahre

F.A.Q.

Wichtige Fragen und Antworten zum EMS-Training.

Das Wichtigste vorab: Vor dem Training musst du unbedingt genug Wasser trinken. Wenn du zu uns ins Studio kommst, kannst du dich in Ruhe in einer unserer Umkleidekabinen umziehen und dort deine Sachen sicher verfahren. Für das Training erhälst du von uns extra Trainingswäsche. Diese kannst du entweder direkt für dich persönlich kaufen. Oder aber du leihst sie bei uns aus und buchst unseren Wäscheservice dazu. Von deinem Personaltrainer erhältst du dann deine Trainingsweste, an die Elektroden angeschlossen sind. Diese Weste wird mit dem Trainingsgerät verbunden, das elektrische Impulse an die Weste abgibt. Jedes Mal, wenn du dich daraufhin bewegst, werden niederfrequente Impulse zum Muskel gesendet, wodurch dieser dann die gewünschte Bewegung ausführt. Durch die Übungen, die dein Trainer dir vorgibt, nimmst du diese Impulse mit deinen Muskeln auf und verstärkst so den Trainingseffekt. Deine Muskeln wachsen. Durch zusätzliche Gurte für Arme, Beine und Gesäß baust du gleichzeitig die Muskelpartien am ganzen Körper auf. Dein Personaltrainer, sorgt dafür, dass die Stimulation genauso stark ist, dass du damit deinen gewünschten Trainingseffekt erreichst. Denk nicht, dass du nicht ins Schwitzen kommst! Das heißt also: Durch EMS trainierst du 90% deiner Tiefenmuskulatur am ganzen Körper – und das nur in 20 Minuten und 1 mal die Woche! Das stärkt deinen Rücken, das formt deinen Body, das sorgt dafür, dass du deine Muskeln unter Kontrolle hast und dich rundum wohl fühlst in deinem Körper! Plane 30 Minuten ein. Bring deine Indoor-Sportschuhe oder rutschfeste Socken mit. Iss 2-3 Stunden vorher kalorienreich. Trinke vorher mindestens 500ml Wasser. Bringe deine spezielle Trainingsbekleidung mit oder nutze unseren Wäsche-Service.

Wir hatten schon Kund*innen, die schon nach dem Probetraining euphorisch waren, weil die Rückenschmerzen wie weggeblasen schienen. EMS bewirkt keine Wunderheilung. Das tolle Gefühl entspringt sicher auch den Glückshormonen, nachdem man vielleicht nach langer Zeit endlich in Bewegung gekommen ist. Aber tatsächlich ist nach zwei Trainings eine Schmerzlinderung durchaus möglich und nicht selten. Die Probleme und Voraussetzungen sind sehr verschieden, weswegen es hier keine pauschalen Angaben geben kann. Unserer Erfahrung nach sind bei fleißig Trainierenden nach 4 Wochen die Oberschenkel straffer und die Muskeln sichtbar im Aufbau. Bei Frauen ist meist nach 6-8 Trainings eine deutliche Verbesserung der Taille zu beobachten – und auch messbar. Auch der Unterbrustumfang ist bei der Mehrzahl der trainierenden Frauen in unserem Studio geringer. Bei Messung nach 4 Wochen zeigt sich in der Regel der Körperfettanteil deutlich reduziert und der Muskelanteil aufgebaut.

Du kannst deinen Body shapen, Muskeln aufbauen, gesund abnehmen, deinen Rücken kräftigen, fitter im Alltag werden und deine Immunabwehr stärken. 

Du wirst beim EMS-Training Muskeln aufbauen und aktivieren, die du durch kein anderes Training erreichen würdest. Du kannst dich komplett auspowern, deinen Kopf frei machen, Spaß haben und deinen Körper spüren. Nach der Trainingssession wirst du dich einfach nur wohl in deiner Haut fühlen.

Trainierte Muskeln sind der Dynamo für die Batterie deines Immunsystems mit seinen vielschichtigen Armen. Der Dynamo garantiert ein riesiges Spektrum an sogenannten Myokinen. Das sind Muskelhormone, welche die Batterie des Immunsystems aufladen, im Besonderen die, die T-Lymphozyten und die natürlichen Killerzellen ins Spiel bringen und stabile Leistungen garantieren. 

Das Ausmaß der altersentsprechenden Sarkopenie (Verlust an Muskelmasse mit zunehmenden Alter) bestimmt die Immunkompetenz entscheidend. Muskeltraining kann damit bis ins hohe Alter die Sarkopenie im biologischen Rahmen halten und die Muskel-Knochen-, Muskel-Gehirn- sowie die Muskel-Immun-Achse leistungsstark aufrecht erhalten. 

Es ist höchste Zeit jetzt loszulegen.

Eine Untersuchung  von Prof. Dr. Wolfgang Kemmler der Universität Erlangen zeigt, dass in ca. 20 Minuten ca. 515 kcal verbrannt werden.

Einige Zahlen für dich im Vergleich:

  • EMS-Training = 515 kcal
  • Seilspringen (schnell) = 300 kcal
  • Klettern = 275 kcal
  • Fußball = 250 kcal
  • Leichtathletik (Hürdenlauf) = 250 kcal
  • Judo = 250 kcal
  • Joggen = 210 kcal
  • Badminton = 175 kcal

Zur genaueren und persönlichen Ermittlung deines Energieverbrauchs spielen natürlich das Geschlecht, Alter, Gewicht sowie die gewählte Intensität während des Trainings eine Rolle. Generell gilt: Je höher die gewählte Intensität bei festgelegter Zeitdauer und je mehr Muskulatur, Bewegungsumfänge und Dynamik (funktionale Übungen) einbezogen werden, desto höher dürfte der Energieumsatz und somit dein Kalorienverbrauch ausfallen. Eine gut ausgebildete Muskelmasse dient dir als effektiver Verbrennungsmotor, der den Körperformungsprozess unterstützt und mehr Energie verbraucht, insbesondere auch in trainingsfreien Ruhephasen.

Je nach Trainingsziel ist es für die langfristige Sicherung deines Erfolges unerlässlich, 1x wöchentlich ein intensives, betreutes EMS-Kraft-Training zu absolvieren. Entscheidend ist die langfristige Beständigkeit und Regelmäßigkeit der Trainingseinheiten. Dabei empfehlen wir mindestens 1x pro Woche oder maximal 2x pro Woche (Kombination aus Kraft & Stoffwechsel) zu trainieren.

 

Unsere Personal Trainer wissen, wie man die funktionalen Übungen unter EMS-Impulsen präzise ausführt. Sie leiten und korrigieren dich. Nur so wird ein EMS-Training überhaupt erst wirkungsvoll. Unsere Personal Trainer motivieren dich außerdem, und falls du kurz vor dem Aufgeben bist, garantieren wir dir, dass sie auch noch das letzte bisschen Power aus dir rauskitzeln. Und schließlich helfen sie dir, immer weiter am Ball zu bleiben und nicht nach ein paar Wochen das bequeme Sofa dem Training wieder vorzuziehen. Dein innerer Schweinehund hat keine Chance.

 

 

  • Zirka 60 Minuten Betreuung durch einen unserer Personal Trainer
  • Davon 15 bis 20 Minuten EMS-Training – zeitsparend und hocheffektiv
  • Klärung aller Fragen zu Trainingszielen und –zustand.
  • Vollständige Trainingsbekleidung + Handtuch
  • Trainingsintensität und Übungsauswahl werden individuell auf dich eingestellt.
  • Viel Schweiß und noch mehr Spaß
  • Muskelkater am Tag danach – ist ganz normal 😉

Hier gibt es mehr Infos zu hautnah.sport!